Самые частые ошибки при похудении

Минздрав РФ с 13 января по 19 января 2025 г. объявило неделей популяризации подсчёта калорий.

Подсчёт калорий – один из самых популярных методов контроля веса и похудения. Однако многие люди совершают ошибки, которые могут привести к неправильным результатам и даже к набору веса. Врач по медицинской профилактике Полина Ларина назвала главные ошибки, которые мешают сбросить лишние килограммы.

1.  Не использовать весы.

Расчеты «на глаз» чаще всего ошибочны, а исследования показывают, что люди с ожирением в среднем на 47% занижают фактическое потребление пищи. Поэтому, если вы начали путь подсчета калорий, стоит обзавестись кухонными весами.

2. Не вести дневник питания.

Для правильного подсчета калорий нужно учитывать все, что вы едите и пьете в течение суток, за исключением обычной воды. Это включает в себя не только основные приёмы пищи, но и перекусы, и даже соусы. Лучше записать сразу, что вы съели или выпили. Ведь к концу дня вы, вероятно, не только не сможете вспомнить вес съеденных блюд, но и чем именно перекусывали.

3. Учитывать только количество, но не качество потребляемых калорий.

Стоит помнить, что количество калорий не отражает пищевую ценность нашего рациона, что может привести ко многим негативным последствиям.

Кроме того, одинаковые по калорийности блюда по-разному влияют на чувство сытости. Так пищевые волокна замедляют опорожнение желудка, а значить чувство сытости сохраняется дольше.

Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗМП»