Как сбить эмоциональный накал

Если вы понимаете, что не справляетесь со своими эмоциями, необходимо постараться расслабиться, чтобы получить возможность мыслить трезво. Помочь себе в этом можно достаточно простыми, но вполне действенными методами.

Выпейте прохладной воды. Помните, что стресс – это физиологическая реакция организма, а вода регулирует обменные процессы, охлаждает в прямом и переносном смысле. Кроме того, процедура может послужить «переключателем»: пейте медленно, маленькими глотками, сосредоточив все свое внимание на процессе.

Подышите. В стрессовых ситуациях наше дыхание учащается или замирает, как будто мы совсем перестаем дышать. Нормализуя дыхание, мы нормализуем и свое состояние. Сделайте несколько глубоких вдохов­выдохов, если есть возможность, закройте глаза и полностью сосредоточьте внимание на своем дыхании, не отвлекаясь ни на что постороннее. Если хотите, можно подключить воображение. Представляйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь чем­то приятным – теплом, солнечным светом, свежим воздухом, а с каждым выдохом вас покидают все неприятные ощущения и эмоции, например, в виде черного или сизого дыма.

Энергично подвигайтесь или прогуляйтесь. Если при этом вы будете считать шаги, следить за дыханием, хлопать в ладоши в определенном ритме или выполнять любое другое действие, требующее сосредоточенности, ваш ум вынужден будет отвлечься от «пережевывания» неприятных мыслей.

Сделайте самомассаж. Энергично разотрите ладони и помассируйте пальцы. Также биоактивные точки, воздействие на которые снижает уровень стресса, находятся над верхней губой и под нижней губой, строго посередине. Помассируйте каждую или обе вместе 2­3 минуты.

Желаем вам, наши дорогие читатели, справляться с обычными жизненными стрессами, адекватно реагировать, конт­ролировать эмоции, мыслить позитивно, продуктивно и плодотворно работать!