В Сакмарском районе началась Неделя укрепления здоровья на рабочих местах

С 27 апреля по 03 мая проводится Неделя укрепления здоровья на рабочих местах. Как не растерять здоровье на работе: простые привычки

Знакомо: сидишь за столом часами, потом чувствуешь, что спина затекла, глаза устали, а энергии — ноль? Такое бывает почти у всех. Но пару простых привычек можно завести, чтобы чувствовать себя получше — и без каких‑то подвигов.

Начните с малого:

• Вставайте хотя бы раз в час. Пройдитесь до кулера, выгляните в окно, сделайте пару наклонов. Даже 2–3 минуты движения помогут снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение.
• Разминайте шею и плечи. Пока сидите, можно аккуратно поворачивать голову в стороны, пожимать плечами, вращать ими. Особенно если чувствуете, что «заклинило».
• Следите за осанкой. Не обязательно сидеть как на параде, но постарайтесь не горбиться. Если спина опирается на спинку стула, а ноги стоят ровно на полу — уже хорошо.
• Пейте воду. Держите рядом бутылку или кружку. Когда пьёте воду, заодно и отвлекаетесь от экрана — это тоже своего рода мини‑перерыв.
• Не пропускайте обед. Да, бывает много дел, но голодный человек работает хуже. Лучше выделить 20–30 минут, поесть спокойно и вернуться к задачам с ясной головой.

Если работа за компьютером:

• Дайте глазам отдых. Попробуйте правило 20‑20‑20: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на что‑то, что находится в 20 футах (около 6 метров) от вас. Проще говоря — оторвитесь от монитора и посмотрите в окно или просто вдаль.
• Настройте экран. Яркость и контрастность должны быть комфортными. Если бликует или слишком ярко/тускло — подкрутите.

А ещё:

• Ходите пешком. Если можно подняться по лестнице вместо лифта — почему бы и нет? Или выйти на остановку раньше и пройтись.
• Дышите глубже. В моменты стресса сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это быстро помогает собраться с мыслями.
• Старайтесь высыпаться. Когда спите достаточно, проще выдерживать рабочий ритм и не падать с ног к вечеру.

Ничего сверхъестественного — всё это небольшие шаги. Зато вместе они реально помогают чувствовать себя бодрее и здоровее. Попробуйте внедрить что‑то одно на этой неделе, а потом добавьте ещё пару привычек.

А какие способы «взбодриться» на работе используете вы?

Татьяна Тушканова