Не только кофе: оренбуржцам рассказали, как взбодриться после бессонницы

Бессонница – частый спутник современного человека, о том, что поможет почувствовать себя бодрее, рассказала Гаврилова Алина, ассистент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета.

Сон — это не просто перерыв между днями. Во время сна мозг обрабатывает информацию, нервная система восстанавливает чувствительность к нагрузкам, гормоны нормализуются, а организм проходит «техническое обслуживание». Если его недостаточно, тело переходит в экономный режим, после бессонной ночи человек может быть не только уставшим, но и раздражительным и голодным, веря, что третья булочка — это жизненно необходимое.

— Если есть возможность, короткий дневной сон — лучший способ быстро прийти в себя. Главное — это, конечно, кратковременность. Идеальным считается 10–20 минут, что достаточно, чтобы мозг «сбросил» напряжение: внимание улучшается, мыслительный процесс становится легче, а ватная голова уходит, — рассказала Алина Александровна.

Сон на час или два может обернуться неприятным сюрпризом. В этом случае есть риск уйти в глубокий сон и проснуться в состоянии замешательства. Это называется сонная инерция: тяжесть в голове, медлительность тела и плохое настроение. Наилучший вариант — короткий сон утром или днем. Ложиться поздно не стоит, иначе можно испортить следующую ночь.

После недосыпа часто возникает желание сладкого или фастфуда. Это нормальная реакция, так как мозг нуждается в быстром источнике энергии. Однако сладкое действует как фейерверк: быстро поднимает уровень энергии, но затем это падение снова ведет к сонливости.

Лучше выбрать пищу, обеспечивающую стабильную поддержку: яйца, творог, не слишком сладкий йогурт, рыба, курица, бобовые, цельнозерновая каша и хлеб, овощи, зелень и орехи, вода. Идеальная формула после плохой ночи: белок + сложные углеводы + вода. Например, омлет с овощами, гречка с курицей или творог с ягодами. Тяжелая жирная пища может ухудшить ситуацию, поскольку организм переключается на переваривание, и вас вновь клонит в сон.

Иногда лучший способ взбодриться — это встать и выйти на свежий воздух. Дневной свет помогает наладить внутренние часы организма, а легкая физическая активность улучшает кровообращение и придает бодрость. Не обязательно проводить серьезные тренировки: достаточно прогуляться 10–20 минут, сделать лёгкую разминку или хотя бы открыть окно и впустить дневной свет. Это не заменит полноценный сон, но поможет не «распасться» окончательно.

Лечь пораньше: самый банальный, но самый эффективный совет.

Фото: Кристина Матвеева