17 мая отмечается Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией. И текущая неделя в Сакмарском районе проходит под эгидой профилактики артериальной гипертонии.
Напомним, что артериальное давление (АД) зависит от возраста, пола, времени суток физической активности, стресса и других факторов.
— Первая цифра АД — максимальная — показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов при максимальном сокращении сердца, вторая — минимальная — в момент покоя.
— У детей дошкольного возраста АД в среднем равно 80/50, у подростков — 110/70, и в дальнейшем с возрастом оно незначительно увеличивается. Но в любом случае АД у взрослых не должно превышать 140/90.
— При повышенном давлении человеку ставится диагноз артериальной гипертонии или гипертензии, а при пониженном — гипотензии или гипотонии.
Профилактика артериальной гипертонии — это важный шаг к поддержанию здоровья и профилактике серьезных заболеваний. Несмотря на то, что многие считают, что гипертония является проблемой, с которой можно ничего не делать до момента диагностики, на самом деле существуют простые и эффективные меры, которые помогут снизить риск развития этого заболевания.
1. Здоровое питание.
Отказ от избыточного потребления соли, сахара и насыщенных жиров может значительно повлиять на уровень кровяного давления. Включение в рацион большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка поможет поддерживать нормальный уровень артериального давления.
2. Физическая активность.
Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают контролировать вес и, как следствие, оказывают положительное влияние на уровень артериального давления. Рекомендуется стремиться к минимуму 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.
3. Контроль массы тела.
Избыточный вес является одним из главных факторов риска развития гипертонии. Поддержание здорового веса поможет снизить нагрузку на сердце и кровеносные сосуды.
4. Отказ от курения.
Курение значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Отказ от этой привычки не только снижает давление, но и улучшает общее состояние здоровья.
5. Управление стрессом.
Хронический стресс может привести к повышению кровяного давления. Методы релаксации, такие как медитация, йога или просто спокойные прогулки на свежем воздухе, помогут снять напряжение и нормализовать давление.
6. Регулярный мониторинг.
Периодическое измерение артериального давления поможет выявить возможные отклонения вовремя. Это особенно важно для тех, кто находится в группе риска (например, у кого в семье были случаи гипертонии).
7. Своевременный медицинский контроль.
Если вы уже страдаете от повышенного давления, важно следовать рекомендациям врача, принимать назначенные препараты и регулярно проходить обследования.
Таким образом, профилактика артериальной гипертонии действительно проста и доступна каждому. Соблюдение этих рекомендаций не только снижает риск развития заболевания, но и способствует общему улучшению качества жизни.
Заботьтесь о своем здоровье уже сегодня!
Фото сгенерировано нейросетью “Шедеврум”
