Печень – наш главный фильтр. Когда в ней накапливается лишний жир (не из-за алкоголя), это и есть жировая дистрофия печени. Хорошая новость: это можно предотвратить!
Вот главные правила профилактики от врачей областного центра общественного здоровья:
Основное оружие – ваш образ жизни!
- Питайтесь правильно:
- Меньше вредного: уберите сладкие газировки, пакетированные соки, фастфуд, выпечку, белый хлеб, колбасы, маргарин. Ограничьте красное мясо.
- Больше полезного: налегайте на овощи, фрукты (1–3 в день), зелень. Выбирайте цельнозерновой хлеб, каши (овсянка, гречка). Ешьте рыбу (особенно жирную – лосось, скумбрия), курицу, индейку, бобовые (фасоль, чечевица). Готовьте на оливковом или подсолнечном масле. Перекусывайте орехами (горсть).
- Формируйте «тарелку здоровья»: половина – овощи/салат, четверть – белковая пища (рыба/курица/бобовые), четверть – полезные углеводы (гречка, бурый рис).
- Двигайтесь каждый день:
- Ходьба – ваш друг: старайтесь проходить минимум 30 минут в день быстрым шагом (можно разбить на 2–3 подхода);
- Добавьте активности: плавание, езда на велосипеде, танцы – что нравится. Главное – регулярность!
- Не сидите долго: вставайте каждые 30–60 минут, пройдитесь 2–3 минуты.
- Контролируйте вес:даже небольшое снижение веса (на 3–5% от исходного) уже полезно для печени! Не гонитесь за быстрым результатом, лучше медленно и стабильно.
Регулярно проверяйте здоровье: если у вас естьлишний вес (особенно живот), диабет, повышенное давление, высокий холестерин – вы в группе риска!
Что делать: раз в год сдавайте анализы крови (АЛТ, АСТ, холестерин, сахар). Раз в 1–2 года делайте УЗИ печени. Обсудите это с вашим терапевтом!
Лекарства? Только по назначению врача!
- Нет волшебных таблеток! Основной метод – изменение образа жизни.
- Лекарства нужны, если есть сопутствующие болезни (диабет, высокий холестерин, давление). Врач подберет те, что безопасны для печени.
- Витамины и БАДы («гепатопротекторы») для профилактики жировой дистрофии не рекомендованы международными стандартами без доказанной необходимости.
