Сегодня мы поговорим о том, как снизить риск развития онкологических заболеваний. Помните: профилактика — лучший способ сохранить здоровье и качество жизни.
Основные правила первичной профилактики
Откажитесь от вредных привычек:
- бросьте курить — курение провоцирует рак лёгких, гортани, пищевода и других органов;
- ограничьте употребление алкоголя — избыток спиртного повышает риск рака печени, желудка, молочной железы.
Следите за питанием:
- увеличьте долю овощей, фруктов, зелени, бобовых и цельнозерновых продуктов;
- выбирайте нежирные сорта мяса, птицу, рыбу;
- отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам;
- избегайте жирной, жареной, копчёной пищи и переработанных мясных продуктов.
Будьте активны:
- уделяйте физической активности не менее 30 минут ежедневно;
- гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь плаванием, гимнастикой — выбирайте то, что вам по душе.
Контролируйте вес:
- избыточная масса тела повышает риск развития ряда онкологических заболеваний.
Защищайтесь от ультрафиолета:
- используйте солнцезащитный крем (SPF 30+);
- избегайте солнца в пик активности (с 11:00 до 16:00);
- откажитесь от посещения солярия.
Соблюдайте режим сна:
- стремитесь спать 7–8 часов в сутки — это важно для восстановления организма.
Профилактируйте инфекционные заболевания:
- сделайте прививку от гепатита В (входит в национальный календарь);
- обсудите с врачом вакцинацию от ВПЧ;
- пройдите обследование на Helicobacter pylori, если есть проблемы с ЖКТ.
Вторичная профилактика: раннее выявление
Регулярные обследования помогают обнаружить предраковые состояния и ранние формы рака. В программу входят:
- флюорография — скрининг рака лёгких;
- маммография — диагностика рака молочной железы (с 40 лет ежегодно);
- цитологическое исследование мазка — профилактика рака шейки матки;
- колоноскопия — выявление рака кишечника;
- анализ крови на онкомаркеры — по назначению врача.
Кто в группе риска?
- люди старше 45 лет;
- пациенты с предраковыми заболеваниями;
- лица с наследственной предрасположенностью к онкологии.
Когда обратиться к врачу?
Не игнорируйте тревожные симптомы:
- необъяснимая потеря веса (4–5 кг за месяц);
- постоянная усталость без причины;
- длительная температура без признаков простуды;
- изменения кожи (новые родинки, пятна, язвы);
- затяжной кашель или охриплость;
- боли, не снимаемые обычными препаратами;
- кровянистые выделения (в мокроте, моче, кале);
- уплотнения в молочной железе.
Важно: эти симптомы не всегда означают рак, но требуют обследования. Не занимайтесь самодиагностикой — обратитесь к терапевту!
Как записаться на диспансеризацию?
- Через портал Госуслуг.
- По телефону: 8 800 222‑0991.
- В регистратуре поликлиники.8(35331)21-8-85
Берегите себя и своих близких! Профилактические меры и регулярные осмотры — ключ к долголетию и здоровью.
Татьяна Тушканова
