«Сердце не прощает халатности»: врач-кардиолог Сакмарской РБ рассказала, как не оказаться на операционном столе в ближайшие 10 лет
29 сентября отмечается Всемирный день сердца, поэтому говорим о самом главном — как сохранить свой «мотор» в рабочем состоянии. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются главной причиной смертности в мире, но хорошая новость в том, что в большинстве случаев их можно предотвратить.
Врач-кардиолог Кристина Кандалова Сакмарской районной больницы поделилась — какие привычки убивают нас незаметно, можно ли «запрограммировать» здоровье сердца и почему стандартные советы «меньше ешьте жирного» больше не работают.
— С чего начинается профилактика? Это просто витамины и спорт или что-то более глубокое?
— Профилактика — это не покупка дорогого комплекса БАДов. Это прежде всего управление рисками. Представьте, что ваше сердце — это автомобиль. Вы можете заправлять его самым дорогим топливом, но если у вас забиты фильтры и не работает система охлаждения, машина встанет.
В кардиологии мы смотрим на три кита: артериальное давление, уровень холестерина и сахар в крови. Если эти показатели в норме — вы уже сделали 70% работы.
— Какой «базовый минимум» должен быть у каждого взрослого человека в плане обследований?
— Каждый совершеннолетний пациент должен для самого себя раз в год проходить профилактический осмотр или диспансеризацию, чтобы быть в курсе состояния своего здоровья. Но что еще необходимо:
- Контроль давления. Купите тонометр. Если ваше давление часто выше 130/80 мм рт. ст. — это уже повод насторожиться.
- Анализ на липидный профиль. Важен не просто «общий холестерин», а соотношение «плохого» (ЛПНП) и «хорошего» (ЛПВП).
- Глюкоза. Диабет и проблемы с сосудами — это неразрывные близнецы.
— Сейчас много говорят о «вредных привычках». Кроме курения и алкоголя, есть что-то еще, что незаметно «подтачивает» сосуды?
— Безусловно. Самый коварный враг современности — хронический стресс и дефицит сна. Когда мы постоянно в напряжении, организм вырабатывает кортизол и адреналин. Это заставляет сосуды спазмироваться, а сердце — работать на износ. Сон менее 6 часов — это прямой путь к гипертонии.
И еще один момент — малоподвижность. Мы называем это «сидячим образом жизни». Даже если вы ходите в зал дважды в неделю, но остальные 8 часов проводите в кресле, для сосудов это всё равно огромный риск.
— Расскажите про питание. Все говорят: «ешьте меньше жирного». Но это же слишком общо. Что именно нужно положить в тарелку?
— Больше клетчатки: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы. Клетчатка — это «веник» для вашего кишечника и отличный способ снизить уровень плохого холестерина. Добавляем полезные жиры: вместо сливочного масла и трансжиров (фастфуд, маргарин) — оливковое масло, авокадо, орехи и жирная рыба (омега-3). Меньше скрытой соли. Соль задерживает воду, вода повышает давление. Читайте этикетки: соль часто прячется в соусах, колбасах и даже в хлебе.
— Бытует мнение, что болезни сердца — это вопрос генетики. «Если у отца был инфаркт, то и мне не миновать». Это правда?
— Генетика — это «заряженный пистолет», но образ жизни — это «спусковой крючок». Да, наследственность играет роль. Но даже с плохой генетикой можно прожить долгую жизнь, если вы не даете организму лишних поводов для сбоя. Генетика определяет предрасположенность, а ваши привычки — реализуете вы её или нет.
— Какой самый главный совет вы дадите нашим читателям в этот Всемирный день сердца?
— Не ждите «сигнала SOS». Сердце — очень терпеливый орган. Оно может годами работать на пределе, не подавая признаков боли, пока не случится критический момент. Начните с малого сегодня: пройдите лишние 20 минут пешком, откажитесь от одной пачки чипсов или просто лягте спать на час раньше. И вы увидите, как ваше сердце скажет вам «спасибо» через 10–20 лет.
Фото предоставлено Кристиной Кандаловой
